mc na prostych nogach

Jestem jużpo pierwszym poniedziałkowym treningu. I czy w ćwiczeniach przysiad wolny z zatrzymaniem, wyciskanie wąsko, WL dynamika i MC na prostych nogach mogę dodawać ciężar(do końca cyklu, czyli do świąt), co dwa tygodnie. W podstawowych ćwiczeniach WL, przysiad i MC dodawałbym tak jak ma być, czyli co tydzień. Czy to nie zepsuje całego sensu i [...]

[...] na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x105kg 3x135kg 3x170kg 3x185kg 3x175kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr MC na prostych nogach 10x50kg 10x56kg Wykroki ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x105kg 3x130kg 3x160kg 3x190kg 3x220kg Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x80kg Uginanie nóg w leżeniu 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr MC na prostych nogach 10x50kg 10x50kg Wykroki 12x13,5kg 12x15,5kg (12 razy na nogę, czyli w sumie 24) Wypychanie na suwnicy palcami 3x105kg 3x140kg 3x170kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia [...]

[...] na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x165kg 3x175kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr MC na prostych nogach 10x50kg 10x60kg Przysiady wykroczne 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x120kg 3x150kg 3x180kg 3x200kg 3x220kg Wspięcia na palce w [...]

[...] na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wypychanie suwnicy 3x105kg 3x120kg 3x145kg 3x170kg 3x195kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr MC na prostych nogach 10x60kg 10x60kg Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x13,5kg 12x13,5kg Prostowanie nóg w siadzie 10x4kr 10x4kr 10x5kr Uginanie nóg w leżeniu 10x6kr 10x6kr 10x7kr (w [...]

[...] 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x95kg 3x125kg 3x150kg 3x175kg 3x190kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wykroki chodzone 12x13,5kg 12x15kg MC na prostych nogach 10x60kg 10x70kg Prostowanie nóg w siadzie 10x5kr 10x5kr 8x6rk 8x6kr Uginanie nóg w leżeniu 10x6kr 10x6kr 8x7kr 8x7kr Wypychanie na suwnicy palcami 3x110kg [...]

[...] 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x145kg 3x160kg 3x190kg 3x205kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Przysiad ze sztangą na barkach 6x70kg MC na prostych nogach 10x60kg 10x70kg Wykroki 12x13,5kg 12x15kg 12x15kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg 3x240kg Wspięcia na palce w siadzie 12x52kg [...]

[...] młotkowe (bez piłki) 8x2x6 kg/8x2x6kg/6x2x6 kg/6x2x6 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)ze sztangielkami - 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/ 7x2x7,25 kg/6x2x7,25 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) ze sztangą 8x19,5 kg/8x19,5 kg/8x22,5 kg/8x22,5 kg Komentarz: 1a. pompki lepiej niż ostatnio 1b.nie daję rady progresować 2a. j.w. 2b. tu progres [...]

[...] w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a prostowanie siedząc 50x12 50x12 40x12 40x12 5 b uginanie leząc 40x12 40x11 30x12 30x12 6 ab przyw/odwo 36kg x15 [...]

moim zdaniem mało będziesz miała nóg w tym planie no ale to przetestuj sobie, zobaczysz MC na prostych nogach to bardziej dwójki niz plecy . Z tricepsem mozesz dac np odwrotne pompki i prostowanie na wyciągu albo dipsy, chociaz po klatce to moze byc ciezko %-)

[...] KCAL 1659 Posiłek nr 3: ------------------------------ TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s21.html#post10 -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 17,5kg, 12x 19,5kg, 12x 21,5 kg 1b. przysiad plie 12x 23,5kg, 12x 25,5kg, 12x 27,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x [...]

mogłabym prosić o przepisy na pw tych ciast. wyglądają genialnie. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 21,5 kg - to jest waga 1 hantli czy 2

[...] ----------------------------------------------------------- TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s41.html#post9 -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x [...]

[...] porównawcze, to nie jestem w stanie sama dopatrzeć się postępów :-| No i masz rację - odpuszczam sobie sprawdzanie maxów aż mi ręka wydobrzeje, bo po wczorajszym martwym na prostych z zaledwie 65kg, dzisiaj znowu nie mogę ruszać za bardzo ręką, tak mnie boli :-{ Crazy_Thug, PUSHhard, ventura, Bull - dziękuję i mam nadzieję, że nie tylko plecy [...]

[...] bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w zamian zrobiłam 'dzień dobry'. Też całkiem fajne ćwiczenie. 1) przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x [...]

[...] ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry") 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Piątek: 1) Przyciąganie [...]

Jutro trening. Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion [...]

Ok. Dziś znów trening A: Przysiady 12x20, 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 15 x 40 Mc na prostych nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40, Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60 Podciąganie 4x5p Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia [...]

[...] ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60kg x 10 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 3x 3 sztabka + 50 kg x [...]

[...] płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie [...]